{"id":1133,"date":"2024-04-29T20:24:07","date_gmt":"2024-04-29T17:24:07","guid":{"rendered":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/?p=1133"},"modified":"2024-04-29T20:24:07","modified_gmt":"2024-04-29T17:24:07","slug":"uyku-kalitesini-artirmak-icin-neler-yapilmalidir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/uyku-kalitesini-artirmak-icin-neler-yapilmalidir\/","title":{"rendered":"Uyku kalitesini art\u0131rmak i\u00e7in neler yap\u0131lmal\u0131d\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Uykulu hissetmeden yata\u011fa gitmeyin<\/strong>.<\/p>\n

Yatma vaktinde uykulu hissetmiyorsan\u0131z, ba\u015fka bir \u015fey yap\u0131n. Kitap okuyun, hafif bir m\u00fczik dinleyin veya bir dergiye bak\u0131n. Rahatlat\u0131c\u0131 bir \u015feyler bulun, ancak uyar\u0131c\u0131 etkisi olmas\u0131n. Akl\u0131n\u0131zdan uyku ile endi\u015felenme fikrini at\u0131n. Bu sizin v\u00fccudunuzun rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi da\u011f\u0131tacakt\u0131r.<\/p>\n

E\u011fer 20 dakika sonra halen uykuya dalamad\u0131ysan\u0131z, yataktan \u00e7\u0131k\u0131n.<\/strong>
Sizin rahatlaman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak ba\u015fka bir \u015feyler bulun. E\u011fer m\u00fcmk\u00fcnse, ba\u015fka bir odaya ge\u00e7in. Yatak odan\u0131z uyumak i\u00e7in gitti\u011finiz yer olmal\u0131. Can\u0131n\u0131z s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda gitti\u011finiz bir yer olmamal\u0131. Tekrar uykulu hissetti\u011finizde, yata\u011fa geri d\u00f6n\u00fcn.<\/p>\n

Her gece yata\u011fa gitmeden \u00f6nce sizin rahatlaman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak me\u015fguliyetlere ba\u015flay\u0131n.<\/strong>
Il\u0131k banyo, hafif at\u0131\u015ft\u0131rma veya birka\u00e7 dakika okuma olabilir.<\/span><\/p>\n

Her sabah ayn\u0131 saatte kalk\u0131n.<\/strong>
Bunu tatillerde ve hafta sonlar\u0131nda da yap\u0131n.<\/p>\n

D\u00fczenli olarak t\u00fcm gece uykusuna sahip olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/strong>
Sizi g\u00fcn i\u00e7inde iyi dinlenmi\u015f hissetmenizi sa\u011flamaya yetecek s\u00fcre uyuyun.<\/p>\n

E\u011fer yapabilirseniz, \u015fekerleme yapmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/strong>
E\u011fer mutlaka \u015fekerleme yapmak zorunda kal\u0131rsan\u0131z, k\u0131sa tutun (bir saatten az). \u00d6\u011fleden sonra saat \u00fc\u00e7ten sonra \u015fekerleme yapmay\u0131n.<\/p>\n

D\u00fczenli bir program\u0131 takip edin.<\/strong>
Yemek, ila\u00e7lar, ev i\u015fleri ve di\u011fer aktivitelerin d\u00fczenli olmas\u0131 v\u00fccut saatinin d\u00fczg\u00fcn olarak \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sadece uyku ve cinsel aktivite amac\u0131yla kullan\u0131n.<\/strong><\/p>\n

\u00d6\u011fle yeme\u011finden sonra kafein almay\u0131n.<\/strong><\/p>\n

Yatma vaktinden alt\u0131 saat \u00f6ncesinde bira, bir bardak \u015farap veya di\u011fer alkoll\u00fc i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/strong><\/p>\n

Yatma vakti \u00f6ncesinde sigara i\u00e7meyin veya di\u011fer nikotin i\u00e7eren g\u0131dalar almay\u0131n.<\/strong><\/p>\n

Yata\u011fa a\u00e7 girmeyin, ancak yatma vaktine yak\u0131n saatlerde a\u011f\u0131r yemek de yemeyin.<\/strong><\/p>\n

Yatma vaktinden \u00f6nce alt\u0131 saat i\u00e7erisinde a\u011f\u0131r egzersizden ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/strong>
D\u00fczenli olarak ancak g\u00fcn\u00fcn daha erken saatlerinde egzersiz yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. (Bir egzersiz program\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce doktorunuzla konu\u015fun.)<\/p>\n

Uyku haplar\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131n veya dikkatli kullan\u0131n.<\/strong>
\u00c7o\u011fu doktor \u00fc\u00e7 haftadan daha uzun bir s\u00fcre i\u00e7in uyku hap\u0131 re\u00e7ete etmez. Uyku hap\u0131 kullan\u0131rken alkol almay\u0131n.<\/p>\n

Endi\u015felenmenize yol a\u00e7an nedenlerle g\u00fcn i\u00e7inde ilgilenin.<\/strong>
Endi\u015felerinizi bir aile \u00fcyesi veya arkada\u015f\u0131n\u0131zla payla\u015f\u0131n. Duygular\u0131n\u0131z\u0131 bir g\u00fcnl\u00fc\u011fe yazarak ifade edin. E\u011fer endi\u015feleriniz kal\u0131c\u0131 bir problem ise, o halde bir doktor ile konu\u015fun.<\/p>\n

Yatak odan\u0131z\u0131 sessiz, karanl\u0131k ve hafif so\u011fuk duruma getirin.<\/strong>
Bunu hat\u0131rlaman\u0131n kolay yolu: size bir ma\u011faray\u0131 and\u0131rmal\u0131d\u0131r. Kula\u011fa romantik gelmese de, yarasalar i\u00e7in i\u015fe yaramaktad\u0131r. Yarasalar \u015fampiyon uykuculard\u0131r. Her g\u00fcn yakla\u015f\u0131k 16 saat uyurlar. Belki de sebebi karanl\u0131k ve serin ma\u011farada uyumalar\u0131d\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uyku kalitesini art\u0131rmak i\u00e7in neler yap\u0131lmal\u0131d\u0131r? Konu hakk\u0131nda detayl\u0131 ve g\u00fcncel bilgiler i\u00e7in bu makaleyi okuyun<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[358,45,253,346,21],"class_list":["post-1133","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kulak-burun-bogaz","tag-eger","tag-gun","tag-once","tag-saat","tag-uyku"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1133"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1134,"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions\/1134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/odyova.com\/haberler\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}